يُحتفل باليوم الوطني للتوعية بالحزن في الثلاثين من أغسطس، وهو مخصص لتثقيف الناس حول عملية الحزن، وتقديم الدعم لمن يعانون من الحزن. الحزن هو تجربة عاطفية معقدة تحدث استجابةً للخسارة، وقد تختلف التجربة من شخص لآخر. قد يختبر الشخص مجموعة واسعة من المشاعر أثناء حزنه، مثل الصدمة أو الحزن أو العجز أو الندم، ولكن أيضًا الغضب أو الخدر أو الشعور بالذنب أو حتى الراحة. الحزن لا يقتصر على هذه المشاعر، وكل هذه المشاعر جزء طبيعي من عملية الحزن.

عادةً ما يشير الحزن إلى الألم الذي يشعر به الشخص استجابةً لفقدان أحد الأحباء، ولكن يمكن أن يحزن الناس على العديد من أنواع الخسائر، مثل فقدان علاقة مهمة، أو فقدان الحمل، أو فقدان الوظيفة، أو فقدان حالتهم الصحية بعد تلقي تشخيص يغير حياتهم. كلما حدث تغيير كبير في حياة المرء، يكون هناك دائمًا تقريبًا خسارة من نوع ما، ومع هذه الخسارة يأتي الحزن. يمكن أن يكون هناك أيضًا العديد من الخسائر ضمن الخسارة الأولية؛ على سبيل المثال، عندما تفقد أحد الأحباء، فإنك لا تفقد الشخص المادي فحسب، بل تفقد أيضًا الأنشطة والروتين في حياتكما المشتركة، بالإضافة إلى مستقبلكما المتخيل معًا. قد يكون من المفيد الاعتراف بهذه الخسائر الإضافية أثناء حزنك.

قد يبدو الحزن وكأنه يأتي على شكل "موجات"، وقد يكون الأمر ساحقًا وشديدًا في بعض الأحيان. وقد تنجم هذه الموجات عن ذكريات مهمة أو حتى أحداث عادية تذكر الشخص بأنه يخوض الآن حياة بدون أحبائه. وبمرور الوقت، سوف تقل وتيرة هذه الموجات وشدتها، ولكن من الطبيعي أن يستمر الشعور بها.

إن الخسارة والحزن ليسا من الأشياء التي "يتغلب عليها الإنسان ببساطة". فبعد التعرض لخسارة كبيرة، كيف يمكن أن نتوقع من شخص ما أن يعود إلى "حياته المعتادة"؟ بدلاً من ذلك، فإن الهدف ليس العودة إلى الحياة كما لو أن الخسارة لم تحدث أبدًا، بل بالأحرى تنمية طريقة جديدة للعيش تحقق التوازن بين الحفاظ على اتصال مستمر بالمتوفى، وفي الوقت نفسه عيش حياة ذات معنى (لمزيد من المعلومات، راجع كتاب ويليام وردن "الحياة كالمعتاد"). مهام الحداد).

لا توجد طريقة "صحيحة" للتعبير عن الحزن، ولكن هناك طرق يمكنك من خلالها دعم نفسك أو الآخرين طوال الرحلة.

كيف يمكنك دعم نفسك خلال الحزن:

• اعترف بمشاعرك دون إصدار أحكام، مع العلم أن كل المشاعر هي جزء طبيعي من الحزن.
• قم بالتعبير عن حزنك لأقاربك أو أصدقائك الداعمين، ومن خلال الكتابة أو هوايات أخرى.
• احترم الشخص الذي فقدته بطريقة ذات معنى بالنسبة لك.
• تعامل مع نفسك بالرحمة والصبر، وتذكر أنه لا توجد طريقة "صحيحة" للحزن.
• اطلب الدعم الخارجي من أخصائي الصحة العقلية أو مجموعة الدعم إذا لزم الأمر.

كيف يمكنك دعم الآخرين الذين يعانون من الحزن:

• استمع بعطف وبدون إصدار أحكام، مع العلم أن حزن كل شخص فريد من نوعه وليس له جدول زمني محدد.
• تحلي بالصبر واسمح للشخص أن يحزن بالسرعة التي تناسبه وبالطريق التي تناسبه.
• تقديم الدعم العملي، مثل إعداد وجبة طعام أو المساعدة في الأعمال المنزلية أو المهمات.
• استمر في التواجد والدعم في الأسابيع والأشهر التي تلي الخسارة، وليس فقط في أعقابها مباشرة.
• اعتني بنفسك أيضًا، فلا يمكنك الاهتمام بالآخرين إذا لم تعتني بنفسك أيضًا.