د غم د پوهاوي ملي ورځ، د اګست په 30 لمانځل کیږي، خلکو ته د غم د پروسې په اړه پوهه ورکولو، او د هغو کسانو سره د مرستې وړاندیز کولو لپاره وقف شوی چې غمجن دي. غم یوه پیچلې احساساتي تجربه ده چې د زیان په ځواب کې پیښیږي، او تجربه د هرچا لپاره توپیر لري. یو شخص کولی شي د احساساتو پراخه لړۍ تجربه کړي لکه څنګه چې دوی غم کوي، لکه صدمه، غم، بې وسۍ، یا افسوس، بلکې غوسه، بې حسي، ګناه یا حتی راحت هم. غم یوازې په دغو احساساتو پورې محدود نه دی، او دا ټول احساسات د غمیزې پروسې یوه عادي برخه ده.

عموما، غم هغه درد ته اشاره کوي چې د یو عزیز له لاسه ورکولو په ځواب کې احساس کیږي، مګر خلک کولی شي ډیری ډوله زیانونه غمجن کړي، لکه د مهمې اړیکې له لاسه ورکول، د امیندوارۍ له لاسه ورکول، د دندې له لاسه ورکول، یا د خپل کار له لاسه ورکول. د ژوند بدلونکي تشخیص ترلاسه کولو وروسته روغتیا حالت. هرکله چې د یو چا په ژوند کې د پام وړ بدلون راشي، تقریبا تل یو ډول ضایع کیږي، او د دې ضایع سره غم راځي. په لومړني تاوان کې هم ډیری زیانونه کیدی شي؛ د مثال په توګه، کله چې تاسو یو عزیز له لاسه ورکوئ، تاسو نه یوازې فزیکي شخص له لاسه ورکوئ، بلکې ستاسو د ګډ ژوند فعالیتونه او معمولونه، او همدارنګه ستاسو تصور شوی راتلونکی یوځای له لاسه ورکوی. دا ګټور وي چې دا اضافي زیانونه ومني کله چې تاسو غمجن یاست.

غم کولی شي داسې احساس وکړي لکه څنګه چې دا په "څپې" کې راځي، کوم چې ممکن په ځینو وختونو کې د پام وړ او شدید احساس وکړي. دا څپې ممکن د پام وړ کلیزې یا حتی غیر معمولي پیښو لخوا رامینځته شي چې یو کس ته یادونه کوي چې دوی اوس د خپل عزیز پرته ژوند تیروي. د وخت په تیریدو سره، دا څپې به په فریکونسۍ او شدت کې کم شي، مګر طبیعي ده چې د دوی تجربې ته دوام ورکړي.

زیان او غم هغه شیان ندي چې یو سړی په ساده ډول "پای ته رسي." د پام وړ زیان تجربه کولو وروسته، څنګه یو څوک تمه کیدی شي چې بیرته "د معمول په څیر ژوند" ته لاړ شي؟ پرځای یې، هدف دا نه دی چې ژوند ته بیرته راستانه شي لکه څنګه چې تاوان هیڅکله نه وي شوی، بلکې د ژوند کولو نوې طریقه کښت کول دي چې د مړینې سره د روانې اړیکې ساتلو کې توازن ساتي، پداسې حال کې چې د یو معنی لرونکي ژوند ژوند کوي (د نورو لپاره، د ویلیم ورډن وګورئ. د ماتم دندې).

د غم کولو لپاره هیڅ "سمه" لاره نشته، مګر داسې لارې شتون لري چې تاسو کولی شئ د سفر په اوږدو کې د ځان یا نورو ملاتړ وکړئ.

څنګه کولی شئ د غم له لارې د ځان ملاتړ وکړئ:

• د قضاوت پرته خپل احساسات ومنئ، پدې پوه شئ چې ټول احساسات د غم یوه عادي برخه ده.
• خپل غم د ملاتړي کورنۍ یا ملګرو سره څرګند کړئ، او د لیکلو یا نورو شوقونو له لارې.
• د هغه چا درناوی وکړئ چې تاسو یې له لاسه ورکړی په داسې طریقه چې ستاسو لپاره معنی لري.
• خپل ځان په شفقت او صبر سره چلند وکړئ، او په یاد ولرئ چې د غم کولو لپاره هیڅ "سمه" لاره نشته.
• د اړتیا په صورت کې د رواني روغتیا مسلکي یا د ملاتړ ډلې څخه بهر ملاتړ وغواړئ.

تاسو څنګه کولی شئ د نورو سره مرسته وکړئ څوک چې غمجن دي:

• په رحم او بې عدالتۍ سره واورئ، پوه شئ چې د هر چا غم ځانګړی دی او یو ټاکلی مهال ویش نلري.
• صبر وکړئ او شخص ته اجازه ورکړئ چې په خپل رفتار او په خپله طریقه غم وکړي.
• د عملي ملاتړ وړاندیز وکړئ، لکه د ډوډۍ چمتو کول یا د کارونو یا کارونو سره مرسته کول.
• له لاسه ورکولو وروسته په اونیو او میاشتو کې شتون او ملاتړ ته دوام ورکړئ، نه یوازې په سمدستي وروسته کې.
• خپل ځان ته هم پام وکړئ. تاسو د نورو پاملرنه نشئ کولی که تاسو هم خپل ځان ته پاملرنه نه کوئ.